雑草系

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目標-2005年4月9日設定-
《中期～長期目標》
○１．金を貯める。そのために週12時間以上、本職以外で働くこと。
○２．プロのキックボクサーになる
○３．漢字検定１級取得（現在２級）
○４．英語検定１級取得（現在なし）
《短期目標》
●10kmか42.195kmのどちらかのマラソン大会に出場(2005年内)

内職。
８月３１日までに仕上げる量。
目標Ａ：１２０個。Ｂ：１００個。Ｃ：８０個。
１個辺り４時間かけること。
D版もA版も両方４時間。Dの場合は差分含んで４時間。

８月３１日までに２本出して結果がわかっていること。
つまり、８月１０日までには仕上げていないといけない。
１本目は１２個で。２本目はそのとき考える。

オクとディーの割合は６：４。
１００個仕上げたら６０個：４０個ということになる。

８月３１日まで残り日数１０５日。（５月１８日時点で）
80個仕上げるなら320時間、
100個仕上げるなら400時間、
120個仕上げるなら480時間。
なるべく、120個を狙おう。

ルール追加（5月20日）
・オクとディー以外のものは時間数換算しないこと。
他のところで余分なことしてもそれは含まない。

ノルマ目安（5月22日）
平日週四日、2．5時間ずつやると10時間。
土日ともに5時間ずつやると10時間。
週合計20時間。一日平均3時間弱。
これが普通ノルマ。

平日週四日、3時間ずつやると12時間。
土日ともに7時間ずつやると14時間。
週合計26時間。一日平均3時間40分程度（？）。
これがややハードノルマ。

平日週四日、3.5時間ずつやると14時間。
土日ともに9時間ずつやると18時間。
週合計32時間。一日平均4時間30分程度（？）。
これがハードノルマ。

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2005/8/22
長期目標》
●上達の法則をまとめる
●プロのキックボクサーになる
●漢字検定、英語検定でともに１級を取得する
●フルマラソンを完走する

《目前目標》
●金を貯める。とりあえず普通に生活できるレベルまで。
●妹と暮らす。出来れば年内（2005年内）
●ガタイを良くする（05/8/12設定）
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10月8日(土)、9日(日)
１．腕立て伏せ１回　●●　達成！
２．片付け１分　●●　達成！

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10/10-10/16予定
１．睡眠　平日就寝24:00　土日就寝2:00　？●○○○○○
２．腕立て毎日１回　×●○○○○○
３．片付け１分　×○○○○○○
４．片手タイプ毎日１分を１回　？○○○○○○
５．内職毎日15分　×○○○○○○
◎土日の前日こそ早く寝るように。22:00に寝る。
そうすれば土日には始発で出られるようになる。土日は5:00起床を目指す。

◎手帳を見る習慣。手帳・ノートの代謝の習慣（廃棄＆補充）。

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自動的に達成するように
・雑草図鑑
・大全集をモデルに
・崩れた瞬間からストぷウォッチ
・整えると崩れたあとも支障少ない
・約束しない
・「絶対」はあてにならない
・死なないこと
・今の感覚自体があてにならない

《習慣設定の原則》
１．成果よりも継続することに目を向ける
２．目標は身体に馴染むレベルで。しんどいと思ったら一歩戻る
３．予定が崩れたら、すぐにその場で立て直す
４．急激にやって短期間で終わるよりは、少量でも継続する方が良い
５．ノルマは期日の前半にほぼ終わらせること
　→週に10のことを行う場合：月3 火3 水3 木1 のペースで
　→月に30のことを行う場合：一週目12　二週目10　三週目8　四週目0
６．まず始める。それから徐々に負荷を高める[05 9/14]
７．週に0.1ずつ負荷を高める[05 9/28]

《9月のノルマ》
１．9月末までに2階を片付ける：押し入れ／床／机／本棚／本[●○○○○]
２．掌紋を取る[○]

《今週のノルマ》[9/26-10/2]
１．腕立て30回(右手治り次第)[×××○○○○]
２．睡眠（平日）寝24:00 起7:00（休日）寝24:00 起9:00[×●×○○○○]
３.金銭管理チェック[●●×○○○○]

◎先週以前のものはフリーページの習慣→達成履歴に保存

《候補》
・ブログ保存、2日分/日。削除されたときのために。CGIの方も。
・レシートノート、その週の分を仕上げる
・PC前の集積メモ、毎日1分打ち込み
・1分間腕立て
・1分間腹筋
・6:37の電車一回
・週１、ＡＬＬフラッシュ
・懸垂→ランニング途中に
・握力
・柔軟
・プロ仕事一覧
・英検3級
・ドリッピー100回の結果を調べる
・内職毎日20分以上（5分ずつ伸ばす）
・道データ打ち込み毎日4サンプル
・内職　毎日5分以上＆週合計4時間以上
・フリーページの整理・編集　週3回以上
・6:52の電車に1回以上乗る

《中間目標》
●１．腕立て伏せを90日の間で8割以上の日数行うこと。つまり、11月13日
までに72日以上行うこと（現在35日経過で34日達成）。その終了時に、
ベンチプレスでどのくらい持ち上げられるかも調べる。
その時点での筋力の伸び具合を見つつ、その後も腕立てを継続するか
ベンチプレスへ移行するか考えること。
●２．起床時間が5:30より早くなったら、早朝ランニングを取り入れること。
まずは１kmから。それを徐々に増やしていくこと。
無理しない。継続することが一番大事ってことを頭に入れて。
●３．起床時間を毎週2分ずつ早めていき、最終的にはAM3:00を目指す。
できなければできないで良い。無理してやるもんじゃないから。ただ、
ギリギリ限界レベルがどこか探るっていう実験だから。[05 9/11]
●４．片手タイピングを５分形式で100回打ち込み、その結果を調べる。
その後、１分形式にして1000回打ち込み、結果を調べる。[05 9/13]
→予定変更。５分形式で30回。１分形式で1000回に[05 9/16]
●５．腕立てだけでどこまでベンチプレスの重量が増やせるか実験。浅い腕立て、深い腕立て、階段足乗せ腕立て、片腕立てなど、あらゆる方法を試す。片腕立てで数十回出来るようになるまで。[05 9/14]

《ベンチプレス＆身体のサイズ履歴》
8月24日　40kgx7回…おそらくMAX47kg程度
9月3日 　40kgx11回…おそらくMAX51kg程度
9月17日　40kgx11回

8月25日　胸囲84.5-89.5　左腕 26-28.5　右腕27-29.5　ウエスト75
9月8日 　胸囲 85-89　左腕 26.5-29　右腕 27-29.5
9月17日　胸囲83-88　左腕26.8-29.5　右腕27.5-30.1　ウエスト74-76